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23 maio

Posso substituir o jantar por uma salada ?

Posso substituir o jantar por uma salada?

Olá Meninas !!! Agora toda semana teremos receitas e dicas da minha nutricionista Luzania Martins aqui no blog. Espero que gostem Bju Bju

Posso substituir o jantar por uma salada

Para uma alimentação saudável devemos fazer escolhas alimentares equilibradas que forneçam ao nosso organismo todos nutrientes necessários para um funcionamento adequado. A salada pode ser uma opção de substituição de um jantar equilibrado, mas não deverá ser constituída apenas de folhas e sim ter a presença de carboidratos, proteínas, lipídios (gordura), fibras, minerais e vitaminas. Exemplo de uma salada com variedade de nutrientes: Ingredientes: 5 folhas de alface, 4 unidades de tomate cereja, 1 fatia média de ricota fresca, 1 palmito, 4 minis torradas (de preferência integral), 1 filé médio de frango grelhado, 1 colher de sobremesa de mistura de sementes (chia, linhaça, gergelim).

Tempero: azeite extra virgem, limão, orégano e pouco sal. Benefícios: equilibrada em nutrientes, baixo valor calórico, auxilia na saciedade e no funcionamento intestinal, prática e saborosa.

Bom jantar!

Observação: a refeição acima é indicada para uma pessoa que possui o gasto energético total diário de 1800 kcal.

Cada indivíduo precisa de uma necessidade nutricional específica que varia de acordo com gênero, altura, idade, atividade física e presença ou não de enfermidades.

Luzania Martins. Nutricionista graduada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto- USP. Local de atendimento: Clínica Personalitté Laser, Ribeirão Preto, Avenida Braz Olaia Acosta 727 – conjunto 3, térreo – Edifício Office Tower, Complexo Ribeirão Shopping, Tel (16) 3623-2400.

Luciana Zanandrea

Luciana Zanandrea Pedrili, nascida em Ribeirão Preto. Apaixonada por fotografia, moda e beleza. Vivendo intensamente, sempre estudando e buscando a cada dia por mais assuntos relacionados ao universo feminino. Tudo isso para transmitir o melhor conteúdo aos leitores deste blog.

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